SĂNĂTATEA VA FI MEREU LA MODĂ – OBICEIURI CARE ÎȚI FAC VIAȚA MAI BUNĂ și MAI LUNGĂ

Cu toții vrem să câştigăm bătălia cu timpul şi cu neajunsurile pe care le aduce în implacabila lui scurgere.

Cum încetinesc unii oameni îmbătrânirea care îi afectează pe mulți dintre colegii lor cu zeci de ani mai devreme? Au doar noroc? Sau știu ceva ce noi ceilalți nu știm? Este posibil să îmbătrânești fără să te îmbolnăvești? Ce-ar fi dacă ai putea arăta și simți ca de cincizeci ani până la optzeci și nouăzeci de ani?

La astfel de întrebări au încercat oamenii de știință să răspundă de ani de zile și au efectuat numeroase studii în acest sens, pentru ca noi, astăzi, să putem ști, astfel, cu certitudine, că obiceiurile sănătoase îmbunătățesc și prelungesc viața…cu 14 ani chiar, în cazul femeilor și 12, în cazul bărbaților.

Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), sănătatea este starea deplinei bunăstări fizice, spirituale şi sociale, nu numai lipsa bolilor sau a defectelor fizice. Această viziune holistică asupra sănătății presupune o abordare completă a sănătății și vindecării, care include corpul, mintea și sufletul, precum și caracteristicile mediului în care trăim.

Într-un studiu de mare amploare efectuat în 2018, un grup internațional de cercetători condus de oameni de știință de la Harvard T.H., Școala de sănătate publică Chan a constatat că adoptarea a cinci obiceiuri sănătoase ar putea extinde speranța de viață cu 14 ani pentru femei și cu 12 ani pentru bărbați[1]:

• Adoptarea unei diete bogate în plante și sărace în grăsimi – legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 – și eliminarea alimentor nesănătoase, cum ar fi carnea roșie și procesată, băuturile îndulcite cu zahăr, grăsimile trans și sodiul,
• Practicarea unui sport sau de exerciții fizice la un nivel moderat până la viguros timp de câteva ore pe săptămână – cel puțin 30 de minute pe zi,
• Menținerea unei greutăți corporale sănătoase, evaluate prin indicele de masă corporală normal (IMC), care este cuprins între 18,5 și 24,9,
• Eliminarea obiceiului de a fuma,
• Consumul moderat de alcool – nu mai mult de o băutură alcoolică (între 5-15 grame de alcool) pe zi pentru femei, respectiv două (între 5-30 grame de alcool) pentru bărbați.

Rezultatele studiului[2] au arătat, de asemenea, speranța de viață în funcție de câte dintre aceste cinci obiceiuri sănătoase aveau oamenii. Doar un obicei sănătos (și nu a contat care) … doar unul … a extins speranța de viață cu doi ani la bărbați și femei. Nu este surprinzător, cu cât oamenii au obiceiuri mai sănătoase, cu atât durata lor de viață este mai lungă.

Într-un alt studiu[3], cercetătorii au descoperit că un scor mai ridicat (adoptarea a mai multe obiceiuri sănătoase din cele 5 – n.n.) al stilului de viață sănătos a fost semnificativ asociat cu un risc redus de mortalitate din toate cauzele, precum și de incidență de boli cardiovasculare și cancer, în special. Femeile care au adoptat 4 până la 5 factori de viață sănătoși au avut un risc cu 43% mai mic de mortalitate prin toate cauzele, comparativ cu femeile cu un scor zero[4].

La aceste 5 obiceiuri studiile ulterioare au adăugat și altele : o igienă a somnului[5], gândirea pozitivă și optimismul[6], reducerea stresului.

Dacă primele 5 obiceiuri ne sunt foarte cunoscute și am început să le integrăm ca reguli în viața noastră, ultimele 3 sunt mai degrabă considerate ca fiind imposibil de asimilat rutinei zilnice în secolul vitezei și din păcate nepracticate la scară largă.

Cu toate acestea, persoanele care dorm prea puțin tind să cântărească mai mult decât cele care dorm suficient[7]. Există mai multe explicații posibile. Oamenii privați de somn pot fi prea obosiți pentru a face mișcare. Este posibil să ia mai multe calorii pur și simplu pentru că sunt treji mai mult timp și au mai multe oportunități de a mânca. Lipsa somnului poate perturba, de asemenea, echilibrul hormonilor care controlează apetitul. Această modificare de apetit poate fi o mare problemă, întrucât excesul de greutate poate duce la boli de inimă, diabet de tip 2, boli de rinichi și alte probleme cronice de sănătate.

Mai departe, stresul, stările de anxietate, temerile și gândurile negative ne îmbătrânesc, atât mental, cât și fizic.

Cel mai important argument este unul nevăzut, minuscul, submicroscopic. Desigur, chiar dacă noi nu vedem fenomenul, va trebui să-i dăm crezare, de vreme ce oamenii de știință din domeniu l-au pus în evidență. Este vorba despre pierderea accelerată a telomerilor cromozomiali, proces ce va face ca diviziunile celulor noastre să nu fie infinite, ci limitate. Așadar, ciclul de viață al celulelor organismului uman va fi tot mai mult curmat cu fiecare stare emoțională, deoarece stresul grăbește, intensifică acest proces de neoprit[8].

Starea de stres, anxietățile și temerile conduc , totodată, la instalarea insomniilor. Fie că e vorba de insomia de adormire, fie că în cauză este cea de trezire, devine limpede faptul stresul diminuează totalitatea orelor de somn, în favoarea stării de veghe. Bulversarea raportului dintre orele de veghe și cele desomn va face ca organismul să fie, astfel, în cea mai mare parte, sub imperiul cortizolului, hormonul de stres.

Ca atare, au fost întocmite, ca urmare a rezultatelor cercetărilor, numeroase liste cu sfaturi pentru o viață mai lungă și mai bună, iar în topul[9] comportamentelor sănătoase (dincolo de cele cinci elemente de bază) care contribuie la bunăstare se află:

• Periați și folosiți ata dentară zilnic pentru a vă menține dinții și gingiile sănătoase și fără boli.
• Odihnește-te bine. Oamenii bine odihniți nu numai că fac față mai bine stresului, dar pot avea și un control mai bun al poftei de mâncare.
• Bucurați-vă de mese regulate în familie. Acest lucru le permite părinților să servească drept modele bune, poate promova o alimentație mai hrănitoare și stabilește cadrul pentru conversații semnificative. A fi conectat la familie și / sau prieteni este un aspect puternic al unei vieți sănătoase.
• Zâmbește și râde cu voce tare de mai multe ori pe zi. Te ține cu picioarele pe pământ și te ajută să faci față situațiilor care altfel poate te-ar doborî.
• Meditează, roagă-te sau găsește alinare cel puțin 10-20 de minute în fiecare zi. Contemplarea este bună pentru sufletul tău, te ajută să faci față cerințelor vieții de zi cu zi și chiar te poate ajuta să scazi tensiunea arterială.
• Luați-vă un pedometru și folosiți-l pentru a vă motiva să mergeți, să mergeți, să mergeți. Uitați de câte minute de activitate aveți nevoie; faceți tot ce puteți pentru a vă încorpora cât mai mulți pași în ziua voastră. Indiferent de modul în care îl obțineți, activitatea fizică poate ajuta la dezamorsarea stresului, la arderea caloriilor și la creșterea stimei de sine.
• Încercați șă practicați yoga. Posturile specific acesteia ajută la creșterea forței și flexibilității și la îmbunătățirea echilibrului.
• Alimentați-vă cu proteine sănătoase – de preferat vegetale. Acest nutrient este o parte esențială a planului dvs. de alimentație și trebuie să ocupe între 10% -35% din totalul caloriilor.
• Nu în ultimul rând, mențineți o atitudine pozitivă asupra vieții. Faceți tot posibilul să priviți viața de parcă „paharul este pe jumătate plin”.

Cu toate că aceste obiceiuri sunt incontestabil importante pentru un stil de viață sănătos, unii ar putea susține că ar trebui luați în considerare mai mulți factori.

Ce ar fi pe lista ta?

[1] https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186

[2] https://www.distilledspirits.org/wp-content/uploads/2018/04/CIRCULATIONAHA.117.032047.full_.pdf

[3] Combined Impact of Lifestyle-Related Factors on Total and Cause-Specific Mortality among Chinese Women: Prospective Cohort Study. PLoS Medicine, 2010; 7 (9): e1000339 DOI: 10.1371/journal.pmed.1000339

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2010/09/100914171321.htm

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27866595/

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6697576/

[7] Sleep deprivation and obesity. Harvard T.H. Chan School of Public Health website. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/

Hicklin T. Molecular ties between lack of sleep and weight gain. NIH Research Matters. March 22, 2016. www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain

[8] Mituri și profituri pentru piele – Anca Dragomirescu – profesor universitar în cadrul Facultății de Farmacie a Universității de Medicină și Farmacie Victor Babeș din Timișoara, disciplina de studiu Dermatofarmacie – Cosmetologie, sursa – www.estifrumoasa.ro

[9] https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle#1